Bluthochdruck: Wie kann er vermieden werden? Wie lebt man damit?

Was ist Bluthochdruck?

Bluthochdruck ist ein Zustand, bei dem der Blutdruck in den Arterien ständig zu hoch ist. Dadurch muss das Herz härter arbeiten, um weiterhin Blut zu pumpen. Dieser Zustand gilt als stiller Killer, da er oft keine Symptome aufweist. Wenn er jedoch nicht behandelt wird, kann er zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen führen.
Wie wird der Blutdruck gemessen?

Wie wird der Blutdruck gemessen?

Ihr Blutdruck kann überprüft werden:

• In einer Praxis durch den Arzt
  

• In einer Apotheke mit einem elektronischen Blutdruckmessgerät
  

• Zu Hause, indem Sie selbst ein Blutdruckmessgerät verwenden

Der Blutdruck wird in Millimeter-Quecksilbersäule (mmHg) gemessen und in Form von zwei Zahlen aufgezeichnet: dem systolischen und dem diastolischen Druck. Der systolische Druck ist der Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt, während der diastolische Druck der Druck in den Arterien ist, wenn das Herz zwischen zwei Schlägen ruht.

Der Blutdruck kann in vier Stadien kategorisiert werden:

• Normaler Blutdruck: < 120/80 mmHg
  

• Hoher Blutdruck: 120-129/< 80 mmHg
  

• Hypertonie im Stadium 1: 130-139 mmHg (systolisch) oder 80-89 mmHg (diastolisch)
  

• Hypertonie im Stadium 2: ≥ 140 mmHg (systolisch) oder ≥ 90 mmHg (diastolisch)

Es ist wichtig zu wissen, dass ein hypertensiver Notfall oder eine hypertensive Krise durch einen Blutdruck von über 180/120 mmHg definiert wird. Wenn Sie oder eine Person in Ihrer Umgebung solche Blutdruckwerte aufweisen, sollten Sie sich dringend in ärztliche Behandlung begeben.

Wie kann Bluthochdruck verhindert werden?

Bluthochdruck ist eine ernste Erkrankung, die zu medizinischen Komplikationen führen kann. Deshalb können die Kontrolle des Blutdrucks, ein gesunder Lebensstil und die Kenntnis der Krankengeschichte der Familie dazu beitragen, diese Erkrankung zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und das Risiko von Bluthochdruck verringern können:

Seinen Blutdruck überwachen

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren lassen, sei es zu Hause oder in der Praxis Ihres Arztes. Denn Bluthochdruck entwickelt sich oft ohne jegliche Symptome, sodass Sie nur durch eine Blutdruckmessung feststellen können, ob Ihr Blutdruck steigt. Ab dem Alter von 20 Jahren wird empfohlen, den Blutdruck mindestens alle zwei Jahre zu kontrollieren, wenn er unter 120/80 mmHg liegt. Wenn Ihr Blutdruck höher ist, müssen Sie ihn möglicherweise häufiger kontrollieren lassen.

Seinen Stress begrenzen

Obwohl der Zusammenhang zwischen Stress und Blutdruck noch erforscht wird, ist bekannt, dass Stress das Risiko für Bluthochdruck erhöht. Meditation kann dabei helfen, sowohl mit Stress als auch mit Bluthochdruck umzugehen.

Auf sein Gewicht achten

Das Gewicht ist sehr wichtig für die Vorbeugung von Bluthochdruck. Übergewichtigen Menschen wird empfohlen, ihr Gewicht zu reduzieren, während gesunde Menschen auf eine Gewichtszunahme verzichten sollten. In einem Artikel im Journal of Family Practice stellten die Wissenschaftler fest, dass das Abnehmen von 4 kg durch eine Ernährungsumstellung den systolischen Blutdruck um 4,5 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 3,2 mm Hg senkte. Darüber hinaus stellten sie fest, dass ein Gewichtsverlust von 1 bis 1,2 kg zu leichten Senkungen des systolischen oder diastolischen Blutdrucks führen kann.

Sich regelmäßig körperlich betätigen

Körperliche Aktivität kann das Risiko von Bluthochdruck senken. Empfohlen werden 75 Minuten hochintensive Übungen oder 150 Minuten moderate Aerobic pro Woche. Zwei Tage pro Woche Training mit Gewichten oder andere Kraftübungen können ebenfalls in diesen Lebensstil integriert werden.

Sich ausgewogen ernähren

Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel kann Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Schränken Sie Ihren Verzehr von Zucker, Transfetten und gesättigten Fetten ein und erhöhen Sie gleichzeitig Ihren Obst- und Gemüseverzehr. Sie können die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) befolgen, die erwiesenermaßen bei der Kontrolle des Blutdrucks hilft. Bei diesem Ernährungsplan liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Rotes Fleisch, Salz und Süßigkeiten gehören zu den Lebensmitteln, die vermieden werden sollten.

Wer ist anfällig für Bluthochdruck?

Die Ursachen für Bluthochdruck können auf genetische und umweltbedingte Faktoren zurückgeführt werden. Beispielsweise können manche Menschen aufgrund der Vererbung bestimmter Gene eine genetische Veranlagung für Bluthochdruck haben.

Darüber hinaus können Umweltfaktoren wie eine natriumreiche Ernährung, Stress, Bewegungsmangel und übermäßiger Alkoholkonsum zur Entwicklung von Bluthochdruck beitragen.

Kulturelle Faktoren können ebenfalls eine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielen. Beispielsweise können bestimmte ethnische Gruppen aufgrund kultureller Bräuche wie einer natriumreichen Ernährung oder einer höheren Inzidenz von stressbedingten Störungen eher an Bluthochdruck erkranken.

In der Lebensmitte neigen Männer eher als Frauen dazu, an Bluthochdruck zu erkranken. Frauen erkranken jedoch eher als Männer in höherem Alter an Bluthochdruck. Bei schwangeren Frauen mit Bluthochdruck ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie auch später an Bluthochdruck leiden.

Es ist wichtig, die verschiedenen Faktoren zu verstehen, die zu Bluthochdruck beitragen können, um dieser Erkrankung vorzubeugen und sie wirksam zu behandeln.

Wie kann man mit Bluthochdruck gut leben?

Das erste, was Sie bei Bluthochdruck tun sollten, ist, Ihren Arzt aufzusuchen. Die Zusammenarbeit mit medizinischem Fachpersonal kann Ihnen helfen, die Erkrankung besser zu verstehen, einen persönlichen Behandlungsplan zu strukturieren und sich unterstützt zu fühlen.

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann ein gesunder Lebensstil Ihnen dabei helfen, Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Dazu gehören Stressabbau, regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche, fettarme Ernährung. Sie können auch mit dem Rauchen aufhören und Alkohol nur in Maßen konsumieren, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Sie sollten Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten anpassen, um überflüssige Pfunde zu verlieren, die das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten. Fett entsteht nämlich, wenn wir mit den Mahlzeiten mehr Nährstoffe zu uns nehmen, als wir benötigen, und der Überschuss wird als Fett gespeichert. Außerdem greift unser Körper auf seine Fettreserven zurück, wenn unsere Zufuhr unter dem Bedarf liegt. Daher ist die Steigerung der Energieressourcen durch Bewegung bei gleichzeitiger Verringerung der Zufuhr entscheidend für die Gewichtsreduktion. Selbst Menschen mit Bluthochdruck wird empfohlen, sich körperlich zu betätigen. Es stimmt zwar, dass Sport den Blutdruck erhöht, aber das geschieht nur während des Sports (und/oder in den Minuten danach), aber wenn die Aktivität beendet ist, senkt er den Blutdruck.

Darüber hinaus können spezielle Medikamente bei der Behandlung von Bluthochdruck hilfreich sein. Zu den Medikamenten, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen, gehören Betablocker, Diuretika, Kalziumkanalblocker, ACE-Hemmer (Angiotensin Converting Enzyme) und Angiotensin-II-Rezeptorantagonisten (ARA oder Sartane).

Alle diese Medikamente haben spezifische Wirkungsweisen, aber sie haben alle das gleiche Ziel: den Blutdruck zu senken. Sie können sich auf die Herzfrequenz, das Blutvolumen oder die Senkung des Widerstands auswirken. Allerdings haben sie keine sofortige Wirkung. In Wirklichkeit dauert der Prozess der Blutdruckkontrolle etwa 2 bis 3 Wochen.

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