13 Tipps für ein gutes Immunsystem
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Liebe Sonnenblume, ich bewege mich auch jeden Tag sehr viel an der frischen Luft. Auch treffe ich mich mit guten Freundinnen, die mir gut tun. Auch der Sport hilft mir sehr. Ich bin in einer Sportgruppe: Sport zum Leben. Da treffen wir uns jeden Freitag mit ebenfalls an Krebs erkrankten Patienten. Es tut mir dort immer ziemlich gut, mich mit anderen auszutauschen. Ich habe auch gelernt nein zu sagen, und vermeide damit auch Stress und Menschen die mir nicht gut tun.
Liebe Grüße von Andrea
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Andrea Voß
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Hallo!
Um im Winter nicht ständig von Husten oder einer Schnupfennase geplagt zu werden, ist ein gutes Immunsystem wichtig.
Was aber kann man für ein gutes Immunsystem tun?
1. Schlafmangel vermeiden
Wer ein gutes Immunsystem haben will, muss ausreichend schlafen. Bereits eine schlaflose Nacht stört die Tätigkeiten der Granulozyten, die für unser Immunsystem sehr wichtig sind.
2. Stress verringern
Stress, der über einen längeren Zeitraum andauert, schwächt das Immunsystem. Wer häufig mit Stress zu tun hat, sollte entweder an den Auslösern arbeiten oder dessen Folgen mit Entspannungsmethoden abmildern.
3. Sport treiben
Regelmäßiger Sport vertreibt nicht nur Stress, sondern regt auch den Blutkreislauf an, beugt Übergewicht vor und sorgt so für ein gutes Immunsystem.
4. Vitamine essen
Für gute Abwehrkräfte sind die Vitamine A, C, D und E wichtig. Um genügend Vitamine zu sich zu nehmen, sollte man möglichst abwechslungsreich und ausgewogen essen. Tipps zu einzelnen Vitaminen findet ihr übrigens auch im Forum Hilfe & Infos!
5) Probiotika einnehmen
Die überwiegende Mehrheit der Zellen unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Die Darmflora wiederum stärken Probiotika (probiotischer Joghurt, Miso, Sauerkraut, Brottrunk, Quark, Käse...).
6) Sonne tanken
Damit unsere Haut Vitamin D bilden kann, braucht sie Sonne. Vitamin D wiederum aktiviert Killerzellen...
7) Sich für Freunde und Familie Zeit nehmen
Zusammenhalt fördert das Wohlbefinden, vermindert Stress und stärkt Abwehrkräfte.
8) Regelmäßig in die Sauna gehen
Saunabesuche halten das Herz-Kreislauf-System fit und erlauben es dem Körper, sich auf ungewohnte Temperaturen besser einzustelllen.
9) Oft lüften
Luft von draußen enthält weniger Viren als Raumluft. Empfohlen wird, mindestens dreimal täglich zehn Minuten stoßzulüften.
10) 18°C im Schlafzimmer
Für das Schlafzimmer sind 18°C ideal. Weniger bedeutet Stress für den Körper!
11) Auf Alkohol und Tabak verzichten
Auch Alkohol und Tabak schwächen das Immunsystem.
12) Sorgen nicht in sich hineinfressen
Sorgen stressen und schwächen das Immunsystem. Reden Sie mit anderen über Ihre Sorgen, führen Sie Tagebuch oder beteiligen Sie sich hier in unserem Forum!
13) Lachen
Lachen lässt den Gehalt an Immunglobulin im Blut steigen.
Ihr habt noch weitere Tipps?
Dann nichts wie einstellen!
LG
Andrea