Wieviel Bewegung braucht der Mensch und welche Arten von Bewegung sind am besten geeignet?

Liebe Community,

heute möchten wir uns mit einem Thema befassen, das für unsere Gesundheit von zentraler Bedeutung ist: Bewegung.

Die Bedeutung von Bewegung: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Bewegung. Moderate Bewegung bedeutet, dass man dabei leicht ins Schwitzen kommt, aber sich noch unterhalten kann. Intensive Bewegung bedeutet, dass man stark ins Schwitzen kommt und kaum noch sprechen kann.

Bewegung hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit:

• Stärkt das Herz-Kreislauf-System: Regelmäßige Bewegung senkt den Blutdruck, verbessert die Blutfettwerte und stärkt das Herz.
• Fördert die Muskelkraft und -ausdauer: Bewegung baut Muskeln auf und verbessert die Ausdauer.
• Hilft beim Abnehmen oder Gewicht halten: Bewegung verbrennt Kalorien und kann so beim Abnehmen oder Gewicht halten helfen.
• Stärkt das Immunsystem: Bewegung stärkt das Immunsystem und macht uns weniger anfällig für Krankheiten.
• Verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden: Bewegung fördert die Ausschüttung von Glückshormonen und kann so die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden steigern.
• Verringert das Risiko von chronischen Erkrankungen: Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken.

Welche Arten von Bewegung sind am besten geeignet?

Die beste Art von Bewegung ist diejenige, die euch Spaß macht und die ihr regelmäßig ausführen könt. Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung, so dass für jeden etwas dabei ist.

Beispiele für moderate aerobe Bewegung:

• Schnelles Gehen
• Joggen
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen
• Gymnastik
• Yoga

Beispiele für intensive aerobe Bewegung:

• Laufen
• Sprinten
• Intervalltraining
• Burpees
• Mountainbiken
• Schwimmen im Wettkampftempo

Zusätzliche Tipps:

• Baut Bewegung in euren Alltag ein: Nehmt die Treppe statt den Aufzug, geht zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen und nutzt jede Gelegenheit, um euch zu bewegen.
• Findet eine Sportart oder eine Aktivität, die euch Spaß macht: So fällt es euch leichter, euch regelmäßig zu bewegen.
• Setzt euch realistische Ziele: Beginnt mit kleinen Schritten und steigert die Intensität und Dauer eurer Trainingseinheiten allmählich.
• Hört auf euren Körper: Wenn ihr Schmerzen habt, solltet ihr aufhören und euch ausruhen.
• Sucht Unterstützung: Trainiert mit Freunden oder Familie oder schließt euch einer Sportgruppe an.

Wieviel Bewegung habt ihr so pro Woche? Welche Arten von Bewegung macht ihr am liebsten? Welche Tipps habt ihr für andere, die mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren möchten? Welche Herausforderungen erlebt ihr beim Thema Bewegung?

Ich hoffe, diese Diskussion wird euch inspirieren und euch dazu anregen, mehr Bewegung in euren Alltag zu integrieren.

@Service @bienchen23 @Manuela56 @biggi1964 @Luna90 @Karin66 @Freddy @Icebeard @Umfrager @TimUrsula @Regîna @tiluda @Fybro2000. @Prostthomas @Irmiko @Birgitt @Lili456 @Petrella @Harry4463 @Margarete @Carnie @Wolfgang602 @Paul2912 @LiaCapri @Trimbora @risutiina @Murmelchen @Walter431 @Alexander

Herzliche Grüße,
Bianca vom Carenity-Team