Diabetes und Kälte: Wie halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle?

Wie wirkt sich die Kälte auf den Blutzuckerspiegel aus?

Menschen mit Diabetes müssen im Winter oft besonders vorsichtig mit ihren Gewohnheiten umgehen. Dies ist vor allem auf folgende Faktoren zurückzuführen:

• Kälte stresst den Körper, was ihn dazu veranlasst, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin auszuschütten, die dem Körper helfen sollen, mit schwierigen Bedingungen umzugehen. Diese Reaktion kann die Insulinproduktion verlangsamen und die Glukoseaufnahme beeinträchtigen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.
  
• Bei kürzeren Tagen und kälteren Temperaturen neigen Menschen dazu, in geschlossenen Räumen zu bleiben und weniger aktiv zu sein. Körperliche Aktivität hilft den Muskeln, Glukose als Energiequelle zu nutzen, wodurch der Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise sinkt. Diese geringere Aktivität kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, vor allem wenn die Ernährung und die Medikamente nicht an die geringere körperliche Anstrengung angepasst werden.
• Der Winter ist auch die Jahreszeit der Grippe. Wenn der Körper gegen eine Infektion kämpft, schüttet das Immunsystem Stresshormone aus, um die Krankheit zu bekämpfen. Leider erhöhen diese Hormone als Teil des körpereigenen Abwehrmechanismus den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus können Fieber, Dehydrierung und krankheitsbedingte Appetitveränderungen die Blutzuckerkontrolle zusätzlich erschweren. Ein höherer Blutzuckerspiegel während einer Krankheit kann das Risiko von Komplikationen erhöhen, wie z. B. diabetische Ketoazidose (DKA) bei Menschen mit Typ-1-Diabetes.

Was sind die besten Möglichkeiten, um im Winter mit Diabetes umzugehen?

Regelmäßig den Blutzuckerspiegel kontrollieren

Kälte kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Insulin verwendet, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel häufig überprüfen. Seien Sie besonders aufmerksam, wenn Sie sich schlecht fühlen oder gestresst sind, da beide Faktoren Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen können.

Pro-Tipp: Kalte Hände können dazu führen, dass Fingerstechtests unangenehm sind. Wärmen Sie Ihre Hände zunächst auf, indem Sie eine heiße Tasse in Ihren Händen halten oder die Finger unter heißes Wasser halten. Wenn Sie ein kontinuierliches Glukosemessgerät (CGM) verwenden, halten Sie es warm, um Fehlfunktionen zu vermeiden.

Ziehen Sie sich warm, aber mit Vorsicht an

Kälte kann die Durchblutung verringern, das Risiko von Herzproblemen erhöhen und die Schmerzen bei Neuropathie verschlimmern. Tragen Sie Zwiebellook, verwenden Sie Decken und achten Sie darauf, dass Ihr Haus eine angenehme Temperatur hat. Für Menschen mit chronischen Krankheiten wird empfohlen, die Räume auf mindestens 18 °C zu heizen.

Sicherheitstipp: Wenn Sie an Neuropathie leiden, vermeiden Sie direkte Wärmequellen wie elektrische Decken oder Heizkissen auf der nackten Haut, da die verminderte Empfindung es erschweren kann, übermäßige Wärme zu erkennen.

Jährliche Grippeimpfung und COVID-19-Auffrischung

Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Komplikationen durch Grippe und COVID-19, weshalb sie sich unbedingt impfen lassen sollten. Eine jährliche Grippeimpfung und eine Auffrischungsimpfung gegen COVID-19 senken das Erkrankungsrisiko und helfen Ihnen, infektionsbedingte Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Seine Haut und Füße schützen

Kalte und trockene Luft kann zu gereizter und rissiger Haut führen , was wiederum Infektionen zur Folge haben kann, die schwerer zu heilen sind. Versorgen Sie Ihre Haut täglich mit Feuchtigkeit, vor allem Ihre Hände und Füße. Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Wunden, Schnitte oder Anzeichen einer Infektion, und tragen Sie immer warme Socken, die Feuchtigkeit ableiten, sowie gut sitzende Schuhe oder Stiefel.

Medikamente und medizinische Geräte richtig lagern

Produkte für Diabetiker reagieren empfindlich auf Temperaturschwankungen. Insulin z. B. kann gefrieren, wenn es extremer Kälte ausgesetzt wird, was es unwirksam macht. Bewahren Sie Insulin, CGM und andere Geräte bei Raumtemperatur auf, idealerweise zwischen 2 und 25 °C. Wenn Sie ins Freie gehen, transportieren Sie sie in isolierten Taschen oder halten Sie sie dicht an Ihrem Körper, um sie vor Kälte zu schützen.

Mit Übungen in Innenräumen aktiv bleiben

Auch wenn die Kälte Aktivitäten im Freien einschränken kann, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit sanften Indoor-Übungen wie Yoga, Stretching oder Online-Trainingsvideos. Körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, sondern hebt auch die Stimmung und verbessert den Kreislauf. Versuchen Sie, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen.

Plan für eine gesunde Ernährung

Der Winter und die Weihnachtszeit sind gleichbedeutend mit verlockenden Süßigkeiten, die häufig reich an Kohlenhydraten sind. Konsumieren Sie diese Süßigkeiten in Maßen und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Gemüse und magerem Eiweiß auszugleichen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Außerdem ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Kälte kann das Durstgefühl dämpfen, aber die Heizung in Innenräumen kann Sie dehydrieren. Entscheiden Sie sich für Wasser oder Kräutertees.

Sich um seine psychische Gesundheit kümmern

Die kürzeren Tage und der Lichtmangel im Winter können zu saisonal-affektiven Störungen (SAD) und einem Gefühl der Isolation führen, was wiederum zu Depressionen beitragen kann. Depressionen und Angstzustände treten bei Diabetikern häufiger auf und können die Blutzuckereinstellung erschweren. Körperliche Aktivität, soziale Beziehungen und der Aufenthalt im Freien bei Tageslicht können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie Anzeichen einer Depression bemerken, wie z. B. Veränderungen des Appetits, der Energie oder der Konzentration und zögern Sie nicht, Ihren Arzt darauf anzusprechen.

Sich auf kältebedingte Notsituationen vorbereiten

Das Winterwetter kann unberechenbar sein, daher ist es wichtig, sich auf Notfallsituationen vorzubereiten. Bewahren Sie ein Diabetes-Notfallset mit zusätzlichen Hilfsmitteln, Glukosetabletten, Batterien und nicht verderblichen Snacks auf. Das Winterwetter kann den Zugang zu Apotheken oder Gesundheitsdiensten erschweren, daher ist es unerlässlich, zusätzliche Vorräte griffbereit zu haben.

Hat Ihnen dieser Artikel gefallen?  

Alles Gute!