Selbstmitgefühl im Dienste der psychischen Gesundheit: Kann es Sie glücklicher machen?

Was ist Selbstmitgefühl?

Bei Selbstmitgefühl geht es darum, das Mitgefühl nach innen, auf sich selbst, zu richten. Es besteht aus drei Schlüsselelementen, die zusammenwirken:

1) Wohlwollen gegenüber der Selbstbeurteilung, was bedeutet, sich selbst gegenüber wohlwollend und verständnisvoll zu sein, anstatt sich selbst stark zu kritisieren, und sich selbst in schwierigen Zeiten Trost und Unterstützung zu spenden, anstatt einen kalten, moralisierenden Ansatz zu verfolgen.

2) Gemeinsame Menschlichkeit: Anerkennen, dass jeder Mensch Fehler hat, Fehler macht und Misserfolge erlebt. Dies ermöglicht es, den eigenen Zustand der Unvollkommenheit mit dem Menschsein in Verbindung zu bringen, sodass persönliche Mängel und Schwierigkeiten in einer breiteren Perspektive gesehen werden können.

3) Bei der Achtsamkeit geht es darum, sich des gegenwärtigen Augenblicks auf klare und ausgewogene Weise bewusst zu sein, um negative Aspekte von sich selbst oder seinem Leben nicht zu ignorieren oder sich zu sehr damit zu beschäftigen.

Umfassende Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbstmitgefühl eine wirksame Ressource zur Bewältigung und Stärkung der Resilienz ist, die das geistige und körperliche Wohlbefinden deutlich verbessert. Dieser Ansatz fördert nicht nur die Motivation für die persönliche Entwicklung und das Erreichen von Zielen, sondern ist auch in Achtsamkeit und dem Streben nach Glück verankert, anstatt in einem Gefühl der Unzulänglichkeit.

Wie kann man Selbstmitgefühl entwickeln?

Selbstmitgefühl spielt in verschiedenen Lebensabschnitten eine wesentliche Rolle. Bei Jugendlichen tragen elterliche Unterstützung, eine harmonische Familiendynamik und eine sichere Bindung zu einem stärkeren Selbstmitgefühl bei. Tendenzen wie adoleszenter Egozentrismus, bei dem Jugendliche zu sehr involviert sind und nicht in der Lage sind, ihre Wahrnehmung davon zu unterscheiden, was andere über sie denken, werden mit einem niedrigeren Grad an Selbstmitgefühl in Verbindung gebracht. Darüber hinaus scheint Selbstmitgefühl zwischen familiären Faktoren, jugendlicher Selbstbezogenheit und Wohlbefinden (in Bezug auf Depression, Angst und Geselligkeit) zu vermitteln, was seine Bedeutung für die Entwicklung gesunder innerer Dialoge mit sich selbst unterstreicht.

Mit zunehmender Reife des Einzelnen ist Selbstmitgefühl weiterhin von entscheidender Bedeutung. Die Forschung zeigt, dass sie positiv mit dem Alter, der emotionalen Intelligenz und der Weisheit verbunden ist. Sie repräsentiert die Qualitäten emotionaler Reife, einschließlich der urteilsfreien Akzeptanz von sich selbst und anderen.

Warum sollte man Selbstmitgefühl zeigen?

Die Vorteile des Selbstmitgefühls sind durch die Forschung gut belegt. Hier sind einige davon:

1. Höhere Motivation - Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz können die Motivation erhöhen, sich von einem Misserfolg zu erholen und seine Schwächen zu verbessern.

2. Steigert das Glück - Selbstmitgefühl wird mit einer besseren Stimmung und positiven Eigenschaften wie Optimismus, Weisheit, Eigeninitiative und Neugierde in Verbindung gebracht.

3. Verbessertes Körperbild - Selbstmitgefühl kann zu einem gesünderen Körperbild und weniger Körperscham führen. Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, machen sich weniger Gedanken über ihr Aussehen, sind weniger besorgt über ihr Gewicht und schätzen ihren Körper mehr.

4. Verbesserung des Selbstwertgefühls - Ein gutes Selbstwertgefühl hängt oft von sozialen Vergleichen und äußeren Umständen ab, doch Selbstmitgefühl kommt von innen. Es kann einer Person helfen, sich trotz Misserfolgen, dem Gefühl, unzulänglich zu sein, und Unvollkommenheiten besser zu fühlen.

5. Fördert die Resilienz gegenüber Widrigkeiten - Selbstmitgefühl ist oft entscheidend für die Bewältigung von Schicksalsschlägen, da es die emotionale Erholung verbessert.

6. Reduziert psychische Belastungen - Ein hohes Maß an Selbstmitgefühl steht in Zusammenhang mit einem größeren psychischen Wohlbefinden und weniger psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen.

Wie praktiziert man Selbstmitgefühl?

Das Erlernen von Selbstmitgefühl erfordert Ansätze in verschiedenen Dimensionen: körperlich, geistig, emotional, beziehungsorientiert und spirituell. Hier ist eine Reihe von Techniken, die dazu beitragen können, Selbstmitgefühl zu nähren:

• Auf die Bedürfnisse des Körpers eingehen - Dazu gehören der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln, Ruhephasen, Spaziergänge und Massagen von Nacken, Füßen oder Händen, um sich körperlich besser zu fühlen.
  
• Einen Brief an sich selbst schreiben - Die Beschreibung einer emotional belastenden Situation ohne Schuldzuweisungen kann einer Person helfen, ihre Gefühle anzunehmen.
  
• Ermutigende Worte anbieten - Sich vorzustellen, welche unterstützenden Ratschläge eine Person einem engen Freund geben könnte, der mit einer komplizierten Situation konfrontiert ist, und diese dann auf die eigene Situation anzuwenden, kann helfen, die Perspektive neu zu finden.
  
• Achtsamkeit üben - Die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu versuchen, sie zu unterdrücken, kann dabei helfen, sowohl positive als auch negative Aspekte mit Mitgefühl aufzunehmen.

Das sollten Sie sich merken!

Selbstmitgefühl ist die Kunst, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, dem gleichen Verständnis und der gleichen Unterstützung zu behandeln, die wir anderen auf natürliche Weise entgegenbringen. Seine drei Schlüsselkomponenten - Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit - schaffen einen Rahmen, der echtes psychologisches Wohlbefinden fördert. So werden die Gefühle von Glück, Neugier, Optimismus und Geselligkeit gesteigert sowie Angst, Depressionen, Grübeln und Versagensängste reduziert.

Auf der Reise zum Selbstmitgefühl geht es darum, aus Fehlern zu lernen und negative Verhaltensweisen zu verbessern. Dies ist nicht einfach ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für eine ganzheitliche Gesundheit. Wenn wir uns auf den Weg des Selbstmitgefühls begeben, schalten wir einen Schatz an inneren Ressourcen frei, die uns bei Herausforderungen unterstützen und uns zu einem zufriedeneren und erfüllteren Leben führen.

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