Arthrose und Sport bzw. Bewegung
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Hallo!
Hier ein paar Tipps zu Arthrose und Sport:
1. Menschen mit Arthrose sollten auf genügend Bewegung achten, um so Übergewicht gar nicht aufkommen zu lassen oder zu reduzieren.
2. Der Leitspruch bei Arthrose lautet: Bewegung ohne Belastung.
3. Für Personen, die an Arthrose erkrankt sind, eignen sich daher z. B. schnelles Gehen, Nordic Walking, Skilanglauf und Radfahren..
4. Laufen Sie möglichst auf absatzlosen Schuhen mit weichen Sohlen.
5. Lassen Sie die Beine im Büro immer wieder baumeln.
6. Wenn Sie gerne im Gebirge unterwegs sind, dann laufen Sie mit Stöcken. Besonders beim Bergabwärtsgehen werden Kniegelenke nämlich stark beansprucht.
7. Brustschwimmen ist wegen der auftretenden Überstreckung der Wirbelsäule eher ungeeignet, Schwimmen in Rückenlage oder Kraulen dagegen sehr empfehlenswert.
8. Versuchen Sie es auch einmal mit Unterwassergymnastik! Im Schwimmbad tut außerdem der Druckstrahl gut.
9. Ein Grundproblem bei Arthrose ist das Missverhältnis zwischen Belastbarkeit und tatsächlicher Belastung der Gelenke. Muskelaufbau ist daher wichtig.
10. Es gibt auch spezielle Bewegungstherapien, die auf die Gelenke abgestimmt sind. Übungen werden vom Physiotherapeuten zusammengestellt.
11. Manche dieser Übungen trainieren Muskelstärke, Widerstandsfähigkeit und Beweglichkeit, andere dagegen eher die Koordination.
12. Menschen mit Kniearthrose kann auch Aerobic helfen.
Für mehr Informationen:
https://www.gesundheitsinformation.de/gewichtsabnahme-und-bewegung-bei-arthrose.2700.de.html?part=behandlung-yy
http://www.sportklinik-hellersen.de/fileadmin/Sportmedizin/Downloads/Infoblatt_Sport_trotz_oder_wegen_Arthrose.pdf
LG
Andrea
PS: Zögert nicht, euch unter diesem Thema zu Sport und Arthrose auszutauschen.
Die obigen Tipps ersetzen natürlich keine Beratung durch einen Arzt.