Schlafstörungen bei Fibromyalgie

Hallo liebe Community,

Schlafstörungen sind ein zentrales Symptom bei Fibromyalgie, von dem viele Betroffene berichten. Diese Probleme beeinträchtigen nicht nur die nächtliche Erholung, sondern verstärken auch die typischen Tagesymptome der Fibromyalgie, wie Schmerzen und Erschöpfung.

Schlafstörungen bei Fibromyalgie können verschiedene Formen annehmen, darunter Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges nächtliches Aufwachen und ein allgemein nicht erholsamer Schlaf. Forschungen zeigen, dass bei Fibromyalgie-Patienten häufig eine sogenannte "nicht-erholsame Schlafarchitektur" vorliegt, was bedeutet, dass die tieferen, erholsamen Schlafphasen seltener erreicht werden. Diese Schlafprobleme sind oft eng mit der Schmerzwahrnehmung verbunden. Schmerzen können den Schlaf stören, und schlechter Schlaf kann wiederum die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, was zu einem Teufelskreis führt.

Bewältigungsansätze für besseren Schlaf:

• Schlafhygiene: Die Einhaltung einer guten Schlafhygiene ist entscheidend. Dazu gehören ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer und das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein am Abend.
• Entspannungstechniken: Methoden wie progressive Muskelentspannung, tiefe Atemübungen oder leichte Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen können helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und die Muskeln zu entspannen.
• Medikamentöse Unterstützung: In manchen Fällen können schlaffördernde Medikamente oder Medikamente, die speziell auf die Schmerzlinderung abzielen, hilfreich sein. Es ist wichtig, dies mit einem Arzt abzusprechen, um die geeignetste Option zu finden.
• Beratung und Therapie: Manchmal können psychologische Faktoren wie Angst oder Depression die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine kognitive Verhaltenstherapie oder andere Formen der psychologischen Beratung können nützlich sein, um diese Aspekte anzugehen.

Eine verbesserte Schlafqualität kann einen signifikanten Unterschied im Leben von Menschen mit Fibromyalgie machen. Durch das Teilen unserer Erfahrungen und das Sammeln von Informationen über wirksame Techniken können wir gemeinsam Wege finden, die nächtlichen Herausforderungen zu meistern und die Lebensqualität zu verbessern.

Leidet ihr selbst unter Schlafstörungen? Was tut ihr dagegen? Habt ihr spezielle Tipps?

Herzliche Grüße,
Bianca vom Carenity-Team