Stretching: Vorteile für die Gesundheit

Stretching, oder auch Dehnen, ist eine sanfte Methode und eine eigenständige sportliche Aktivität. Lange Zeit als einfache Vorbereitung auf eine größere sportliche Anstrengung angesehen, sind diese Dehnübungen heute einfache Gesten mit vielfältigen Vorteilen für den Körper und den Geist.

Und es betrifft uns alle. Dehnen macht die Muskeln geschmeidig und hält so den Körper beweglich. Ein beweglicher Körper ist gesünder und hilft uns, Verletzungen vorzubeugen. 

Leider verlieren wir mit zunehmendem Alter an Beweglichkeit, unsere Muskeln und Sehnen versteifen allmählich, was zu einem Verlust an Flexibilität und einer verminderten Funktionsfähigkeit führt, weshalb es wichtig ist, auf unsere Flexibilität zu achten und nicht „einzurosten“.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile? 

Stretching ist gut für den Körper und den Geist. Lassen Sie uns die Vorteile aufdecken: 

Die Schmerzen lindern

Eine schlechte Körperhaltung über mehrere Stunden hinweg kann schnell zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Bevor ein Arzt aufgesucht wird, sollten die Symptome durch Dehnen gelindert werden, um Muskelverspannungen durch die Ausschüttung von Endorphinen zu lösen.

Seine Flexibilität fördern

Mit zunehmendem Alter und oft aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität werden Gelenke und Muskeln steif. Durch Stretching werden Gelenke, Muskeln und Sehnen geschmeidiger. Es fördert die Gelenkschmierung, die Gelenkamplitude und dehnt und entspannt die Muskeln. Dehnen hilft somit dabei, chronischen Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Seine Körperhaltung verbessern

Die Muskeln des unteren Rückens, des Nackens und der Brust tragen, wenn sie richtig gedehnt werden, dazu bei, die Wirbelsäule gerade zu halten und so Schmerzen und Steifheit zu vermeiden. Die Vorteile für die Körperhaltung sind erheblich.

Seinen Stress reduzieren

Dehnen ist ein Moment der Entspannung und Erholung, es hilft, sich zu beruhigen, Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und das Nervensystem zu revitalisieren.

Seine Schlafqualität verbessern

Seine Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen ermöglicht es, die während des Tages angesammelten Spannungen zu lösen und bringt das Skelett wieder in die richtige Position. Da der Körper tagsüber zu Verspannungen neigt, ist es ratsam, die Wirbelsäule zu dekomprimieren und die Rückenmuskeln zu dehnen.

Seine Blutzirkulation verbessern

Stretching ermöglicht es, das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dehnen führt zu einer größeren Erweiterung der Blutgefäße, einer besseren Durchblutung und damit zu einer Senkung des Bluthochdrucks.

Sich zu dehnen hat viele weitere Vorteile. Es hilft, Müdigkeit zu bekämpfen, da es den Organismus sanft boostet. Übungen, die Koordination und Aufmerksamkeit erfordern, erhöhen die Atemkapazität und die Konzentration. Und natürlich verringern einige Dehnübungen kurz vor dem Sport zum Aufwärmen das Risiko von Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder Zerrungen.

Wann sollte man sich dehnen? 

Idealerweise sollte man sich jeden Tag dehnen. Ein Dehnungsprogramm ist zu jeder Tageszeit von Vorteil, und ob es nun ein sportliches ist oder nicht, es ist wichtig, dass man sich die Zeit nimmt, seine Arme, seinen Rücken oder auch seine Schultern und Beine zu dehnen. Außerdem kann es überall gemacht werden.

Kennen Sie das unmittelbare Gefühl des Wohlbefindens, wenn Sie sich direkt nach dem Aufstehen strecken? Das morgendliche Dehnen löst Spannungen und Stress, bevor der Tag beginnt. Der Körper ist entspannt und die Körperhaltung wird verbessert. 

Aber auch wenn die Muskeln verkrampft sind, oder wenn die Müdigkeit zu stark ist, und selbst wenn der Stress wiederkehrt, ist ein wenig Stretching von Vorteil.

Wenn die Dehnungsübungen exakt und zum richtigen Zeitpunkt durchgeführt werden, ermöglichen sie es, seine Bewegungen zu stärken und sich besser in seinem Körper zu fühlen.

Wie dehnt man sich?

Es gibt zwei Arten von Dehnübungen: 

• Statisch: passive, bewegte Position ohne Kontraktion des zugehörigen Muskels oder aktiv, mit Kontraktion des zugehörigen Muskels
• Dynamisch: in Bewegung ausgeführt

Je nach Art der Dehnung reagiert der Muskel unterschiedlich auf die Anstrengung, die er gerade erfahren hat oder noch erfahren wird.

Es gibt viele mögliche Übungen, um sich richtig zu dehnen. Es sollten jedoch einige Tipps befolgt werden:

• Einen ruhigen Ort wählen, sich bequem anziehen und eine Fußmatte benutzen
• Die Bewegungen langsam ausführen und dabei atmen
• Auf eine ausbalancierte Haltung achten, um einen Muskel nicht zu belasten, anstatt ihn zu entspannen
• Den Bewegungsumfang allmählich steigern und nie bis zum Schmerzpunkt gehen
• Die Bewegungen an seine eigenen Fähigkeiten anpassen

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, eine sportliche Aktivität im Rahmen der eigenen Möglichkeiten auszuüben. Stretching oder Dehnen ist eine sanfte Option für den Körper, die für viele Menschen geeignet ist und sowohl den Körper als auch den Geist anspricht und viele Vorteile mit sich bringt.