Psychische Gesundheit: Mit der 10/10/10-Regel lernen, seine Ängste zu beherrschen

Was ist die 10/10/10-Regel? 

Im Alltag können wir alle Stress oder sogar große Angst vor bestimmten Situationen empfinden. Dabei kann es sich um ein Problem am Arbeitsplatz, eine schlechte Überlegung, einen Streit in der Partnerschaft oder eine schwierige Entscheidung handeln.

Auch wenn man dazu neigt, sich einzureden, dass man ruhig bleiben und abwarten soll, bis sich die Situation beruhigt hat, kann es schwierig sein, den Kopf davon abzuhalten, den Moment, in dem man verletzt wurde, wieder aufzurufen. Dann kommen negative Gedanken auf und es beginnt ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer wieder herauskommt. Denn wenn uns etwas Unerwartetes passiert, mit dem wir nicht wirklich umgehen können, neigt unser Gehirn dazu, zuerst an das Schlimmste zu denken. Und diese negativen Gedanken beeinträchtigen unser Wohlbefinden!

Um diese negativen Gedanken loszuwerden, kann die Methode der amerikanischen Schriftstellerin Suzy Welch hilfreich sein. Es handelt sich dabei um die 10/10/10-Regel.

Die 10/10/10-Regel hilft dabei, bestimmte Entscheidungen oder Handlungen zu relativieren und mit Abstand zu betrachten. So besteht die Idee darin, sich bei einem Problem folgende Fragen zu stellen:

• Welche Folgen wird meine Entscheidung in den nächsten 10 Minuten haben?
  
• In den nächsten 10 Monaten?
  
• Und in 10 Jahren?
  

Auf diese Weise kann man sich fragen, ob es sich um eine Kleinigkeit oder ein echtes Problem handelt und ob es in ein paar Monaten oder sogar in ein paar Jahren genauso große Auswirkungen auf einen selbst haben wird. Es ist wichtig, die Zukunft zu betrachten, bevor man eine Entscheidung trifft.

Diese Methode hilft uns nicht nur dabei, die Dinge aus der Vogelperspektive zu betrachten und so viel wie möglich zu relativieren, sondern ermöglicht uns auch, bessere Entscheidungen für unsere Zukunft zu treffen.

Was sind die Vorteile der 10/10/10-Regel? 

Die Redewendung „Die Zeit heilt alle Wunden“ ist eng mit diesem Konzept verbunden. Nichts währt ewig. Jeder von uns hat schon einmal Prüfungen überstanden, die im Moment des Geschehens unüberwindbar schienen.

Relativieren bedeutet also, sich auf den Augenblick zu konzentrieren und alle negativen oder wenig konstruktiven Gedanken zu unterdrücken. So ist es wichtig, den Dingen nicht mehr Bedeutung beizumessen, als sie verdienen.

Die 10/10/10-Regel hilft uns, mit negativen Gedanken umzugehen, die dazu neigen, die Realität zu überlagern, und die dadurch unser Wohlbefinden und unsere Energie beeinträchtigen. Außerdem hilft uns die 10/10/10-Regel, realistischer und objektiver zu denken, wobei die schlechteste Option nicht nur diejenige sein muss, die wir in Betracht ziehen.

Mithilfe der 10/10/10-Methode können wir unsere Emotionen besser steuern und ihnen den richtigen Platz einräumen. Negative Gedanken nehmen nicht so viel Raum ein, dass sie alle anderen Gedanken verdrängen. Und positive Emotionen verdecken nicht das Problem, das es zu lösen gilt, damit Sie sich sicher vorwärts bewegen und sich mit Ihren Entscheidungen im Einklang fühlen können.  

Wie kann man die 10/10/10-Regel einfach in seinem Alltag umsetzen?

Es ist recht einfach, die 10/10/10-Regel zu nutzen. Stellen Sie sich dazu bei einem Problem, einer Enttäuschung oder einer Entscheidung, die Sie treffen müssen, die Frage, die mit der Situation zusammenhängt. Zum Beispiel: „Werde ich die Beförderung annehmen?“, „Könnte ich etwas Falsches gesagt haben?“ usw.

Sammeln Sie dann die für Sie verfügbaren Informationen und schreiben Sie sie irgendwo auf. Tun Sie dies unter Berücksichtigung der Frage und der Konsequenzen jeder Ihrer Optionen nach 10 Minuten, 10 Monaten und 10 Jahren.

Dann kommt die Zeit der Analyse. In diesem Schritt nehmen Sie alle Informationen, die Sie gerade zusammengestellt haben, und vergleichen sie mit Ihren wichtigsten Werten, Überzeugungen, Bedürfnissen, Zielen und Träumen. Dann werden Sie in der Lage sein, eine Wahl zu treffen und ein Problem objektiv für sich selbst zu lösen.

Das sollten Sie sich merken! 

Die 10/10/10-Regel ist sehr einfach anzuwenden und hilft uns, viele Ärgernisse im Alltag zu vermeiden. Angesichts einer besonders beängstigenden Situation sollten wir uns einfach fragen, welche Auswirkungen sie in 10 Minuten, 10 Monaten und 10 Jahren auf uns haben wird.

Dieses Instrument der Persönlichkeitsentwicklung ist zwar sehr nützlich, um sich um seine geistige Gesundheit zu kümmern, aber es kann unzureichend sein, wenn es allein verwendet wird.

Um mehr Gelassenheit zu erlangen, sollten Sie die 10/10/10-Regel in Verbindung mit anderen Entspannungsmethoden wie Yoga, Atemübungen zur Entspannung, Mediation, Sport oder jeder anderen Praxis, die Ihnen gut tut, anwenden!

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