14 Tipps, mit denen man im Winter Herz und Kreislauf schützt

Hallo!

Der Winter schlägt vielen nicht nur auf das Gemüt, er birgt auch Gefahren für Herz und Kreislauf.

So zeigen Statistiken, dass die Gefahr eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls im Winter deutlich ansteigt. Eine der Hauptursachen hierfür ist das kalte und oft wechselhafte Wetter, bei dem sich die Blutgefäße zusammenziehen, um so einen Wärmeverlust des Körpers zu minimieren.

Das Herz pumpt gegen einen größeren Widerstand an und der Blutdruck steigt. Bei bestimmten Personnen kann dadurch eine bereits bestehende Verengung der Herzkranzgefäße zunehmen. Gleichzeitig erhöht sich auch das Risiko, dass in verkalkten Gefäßen Plaque aufbrechen und Blutgerinnsel verursachen. Im schlimmsten Fall kann sich hierduch ein Gefäß sogar verschließen, so dass es zu einem Schlaganfall oder aber zu einem Herzinfarkt kommt.

Die Herzinfarktrate steigt außerdem umso mehr an, je mehr der Luftdruck fällt.

Wie aber kann man Herz und Kreislauf in der kalten Jahreszeit schützen?

1. Sich warm anziehenInsbesondere Gesicht, Hals und Brust sollten bei Kälte gut geschützt sein. Vergessen Sie außerdem nicht, dass über den Kopf viel Wärme entweicht, und setzen Sie auf eine geeignete Kopfbedeckung. Ebenso sollten Sie Handschuhe sowie warme Stiefel und dicke Socken nicht vergessen.

2. Anstrengungen bei großer Kälte vermeiden

Herz-Kreislauf-Patienten sollten es vermeiden, sich bei extremer Kälte anzustrengen. Wer Schnee schippen muss, sollte dies auf keinen Fall direkt nach dem Aufstehen machen. Gehen Sie den Tag bei sehr kaltem Wetter ruhig an und planen Sie nicht zu viel ein.

3. Kreislauf mit Spaziergängen in Schwung bringen

Bringen Sie ihren Kreislauf mit Spaziergängen an der frischen Luft in Schwung. Ein Spaziergang tut nicht nur Herz und Kreislauf gut, sondern sorgt auch für gute Stimmung.

4. Sich vor dem Sport aufwärmen

Klären Sie mit Ihrem Arzt auf, welche Sportarten im Winter für Sie gut sind, und vergessen Sie auf keinen Fall, sich vor dem Sport aufzuwärmen.

5. Essen Sie Walnüsse

Der regelmäßige Verzehr von Walnüssen wirkt sich auf die Blutfette positiv aus.

6. Wohnungstemperatur richtig einstellen

Einzelne Studien zeigen, dass im Winter zu kalte Temperaturen in der Wohnung bisweilen für einen Anstieg des Bluthochdrucks verantwortlich sein können. Für Menschen, deren Blutdruck im Winter deutlich ansteigt, kann es daher eine gute Idee sein, nicht nur warme Kleidung zu tragen, sondern auch auf eine Raumtemperatur von über 20° C zu achten. Natürlich sollte jedoch auch eine Überhitzung der Wohnung vermieden werden!

7. Sich gut die Hände waschen

Für Herzpatienten ist es außerdem sehr wichtig, sich regelmäßig die Hände zu waschen, um so im Winter das Risiko einer Grippe und anderer Infekte niedrig zu halten. Um eine Ansteckung zu vermeiden, sollte man sich außerdem nicht ins Gesicht fassen.

8. Grippe-Impfung

Empfehlenswert ist außerdem eine Grippe-Impfung.

9. Psychische Belastungen vermeiden

Besonders in der Winterzeit sollten Herzpatienten psychische Belastungen und Stress meiden.

10. Amüsieren Sie sich

Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude machen, Sie anregen und Stress abbauen. Gehen Sie ins Kino, singen Sie im Chor, machen Sie Spaziergänge, laden Sie Freunde zu einer gemütlichen Spielerunde ein...

11. Vogelperspektive

Wechseln Sie bei Stress in die Vogelperspektive. Versuchen Sie eine stressige Situation ganz bewusst von oben zu betrachten.

12. Entspannungstechniken

Suchen Sie sich die für Sie geeignete Entspannungstechnik aus. Dabei kann es sich z. B. um Yoga, QiGong, Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Meditation... handeln.

13. Reduzieren Sie Ihren Fernsehkonsum

Die Versuchung, nach einem stressigen Tag fernzusehen, kann sehr groß sein. Mit Fernsehschauen erreicht man jedoch keine wirkliche Reduktion von Stress.

14. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Wichtig ist auch, dass Sie auf eine gesunde, abwechslungreiche Ernährung achten.

Für mehr Infos:

Herz-Kreislauf-Gefahren im Winter: so schützen Sie sich!

Welche Herzpatienten müssen in der kalten Jahreszeit vorsichtig sein?

PS: Obige Tipps ersetzen keine Beratung durch einen Mediziner!