Sport im Alltag zu treiben, ohne es zu merken, ist möglich!

Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Säulen, mit der man seine Lebensqualität verbessern kann. Dennoch neigen Deutsche dazu, immer mehr zu sitzen. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt, sich jede Woche zwischen 2,5 und 5 Stunden mit mäßiger Intensität körperlich zu betätigen.

Als Ergänzung zu einer leichten Sportart können viele kleine Gesten im Alltag dazu beitragen, in jedem Alter in Topform zu bleiben.

Aktive Mobilität bedeutet, sich in einem nicht sportlichen Kontext zu bewegen. So können Sie Ihr Skelett stärken, Ihr Herz-Kreislauf-System anregen, Ihre Gelenke geschmeidig halten, den Inkontinenz eindämmen ... Aber auch gegen Einsamkeit und Isolation ankämpfen.

Entdecken Sie, wie Sie Sport treiben können, ohne es zu merken!

Laufen Sie kurze Strecken oder fahren Sie mit dem Fahrrad! 

Für kurze Wege im Alltag sollten Sie lieber zu Fuß gehen oder das Fahrrad benutzen. Bei Bedarf können Sie das mit öffentlichen Verkehrsmitteln kombinieren. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten für den Hinweg und ebenso lange für den Rückweg benötigen, können Sie die von Gesundheitsexperten empfohlene tägliche Dauer der kardiorespiratorischen Ausdaueraktivität absolvieren.

Die Hausarbeit wird zu einer eigenständigen körperlichen Aktivität! 

Hausarbeit ist eine gute Möglichkeit, sich ein wenig körperlich zu betätigen, da sie einige körperliche Anstrengungen erfordert. Wenn Sie Ihre Einkäufe nach Hause tragen, staubsaugen usw. Mit der richtigen Körperhaltung - Bauch einziehen, Po zusammenkneifen, Brustkorb hochziehen - straffen Sie Ihren Körper und stärken so Ihre Muskeln! Gekoppelt mit Musik werden Sie die nötige Motivation finden, um Ihre Hausarbeit im Rhythmus zu erledigen.

Optimieren Sie Ihre sitzende Lebensweise! 

Wenn Sie einen Bürojob ausüben, benutzen Sie Ihr Gehirn, aber kaum Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie die richtige Haltung einnehmen, können Sie Ihre Muskeln ebenfalls trainieren.

Wenn Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl sitzen, wird der Bauchgurt sanft gestrafft. Sie können das Sitzen auch nutzen, um die Gesäßmuskeln anzuspannen, 15 Mal hintereinander für 5 Sekunden, so oft wie gewünscht wiederholen!

Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug! 

Vielleicht hat man nicht immer Lust dazu... Aber dennoch ist es eine einfache und gesunde Gewohnheit, die man in seinen Alltag integrieren kann. Wenn Sie im zweiten Stock wohnen oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, ersetzen Sie den Aufzug oder die Rolltreppe durch eine Treppe!

Ran an den Garten! 

Sich um seine Pflanzen kümmern, sie gießen, den Rasen mähen ... Wenn Sie einen Garten haben, gibt es nichts Besseres, um ein paar Kalorien zu verbrennen!

Zeit mit den Kindern oder Enkeln verbringen! 

Kinder haben jede Menge Energie und sind oft in Aktion. Wenn Sie Zeit damit verbringen, mit ihnen Spiele zu erfinden, können Sie sich auspowern und gleichzeitig eine Bindung aufbauen!

Machen Sie 100 Schritte, während Sie am Telefon sind! 

Wenn Sie das Telefon abheben, egal ob im Freien oder zu Hause, sollten Sie nicht stillstehen, sondern so lange wie möglich gehen, bis das Gespräch beendet ist.

Stellen Sie sich so oft wie möglich auf die Zehenspitzen! 

Beim Warten an der Kasse im Supermarkt, beim Zähneputzen, beim Kochen ... Es gibt viele Gelegenheiten, sich regelmäßig auf die Zehenspitzen zu stellen. Spannen Sie Ihre Muskeln an, wenn Sie sich auf die Zehenspitzen stellen. Mit dieser Übung können Sie ganz leicht Ihre Oberschenkel und Waden straffen!

Schließlich ...

Wie wir gesehen haben, ist es ganz einfach, sich jeden Tag ein bisschen mehr zu bewegen, indem man die Zeit, die man zu Hause oder im Freien verbringt, sinnvoll nutzt. Zögern Sie also nicht, diese Tipps ab sofort und so oft wie möglich umzusetzen - Ihr Körper wird es Ihnen danken!

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